Training & Schmerzlinderung

Frage: Dennis, stell dich bitte kurz vor. Wie sah deine Ausgangssituation aus?
Dennis: Ich bin 44 Jahre alt, arbeite in der IT-Branche als Manager und sitze den Großteil des Tages am Schreibtisch. Gesundheitlich hatte ich keine großen Probleme, bis auf eine Bizepssehne, die sich gelegentlich gemeldet hat. Ich wollte mir einfach selbst beweisen, dass ich sportlich noch einmal richtig Gas geben kann. Mein Ziel: an einem Hyrox-Wettkampf teilnehmen. Allerdings wusste ich, dass ich mit meinen 5 Kilo zu viel und ohne klaren Trainingsplan keine Chance hätte.

Frage: Wie habt ihr den Weg zur Hyrox-Teilnahme begonnen?
Dennis: Swetlana hat zuerst an meiner Ernährung angesetzt. Wir haben meine Kalorienzufuhr angepasst und meine Gewohnheiten Schritt für Schritt verändert, ohne radikale Diäten. Parallel sind wir ins Training eingestiegen. Erst mit einer Mischung aus Ausdauer und Krafttraining, später kam gezieltes HIIT-Training dazu. Die Krönung war dann eine komplette Hyrox-Vorbereitung, bei der wir genau die Disziplinen trainiert haben, die auch im Wettkampf gefordert sind.

Frage: Was war die größte Herausforderung in der Vorbereitung?
Dennis: Den richtigen Balancepunkt zwischen Ausdauer und Kraft zu finden. Beim Hyrox werden beide Komponenten gleichzeitig gefordert: Zu viel Muskelmasse macht dich langsamer im Laufen, ein reiner Ausdauerläufer hat oft zu wenig Kraft für die Stationen. Das perfekte Gleichgewicht zu finden, war der Schlüssel.

Frage: Gab es besondere Trainingsmomente?
Dennis: Ja, absolut. Als wir das erste Mal einen halben Hyrox-Wettkampf simuliert haben, war ich nach 45 Minuten zwar völlig am Ende, aber die Zeit, die Kraftverteilung und die Technik haben gepasst. Da wusste ich: Ich bin auf dem richtigen Weg.

Frage: Welche Ergebnisse hast du erreicht?
Dennis: Neben der gezielten Hyrox-Fitness habe ich meine 5 Kilo Übergewicht verloren und meine Leistungsfähigkeit enorm gesteigert. Ich bin fitter, schneller und stärker als je zuvor.

Frage: Und wie war das Gefühl nach dem echten Hyrox-Wettkampf?
Dennis: Ich war stolz und völlig platt. „Ich hätte nie gedacht, dass ich als Büromensch zu so etwas in der Lage gewesen wäre. Ich lebe noch.“ Dieser Satz beschreibt es perfekt.

Frage: Swetlana, was hat Dennis’ Erfolg aus deiner Sicht besonders gemacht?
Swetlana: Dennis hat bewiesen, dass man auch als Vollzeit-Schreibtischarbeiter mit einem klaren Plan und gezieltem Hyrox-Training Großes erreichen kann. Wir haben diszipliniert gearbeitet, seine Ernährung optimiert und jede Trainingseinheit so gestaltet, dass sie den Wettkampf realistisch abbildet. Sein Ergebnis zeigt: Mit der richtigen Vorbereitung ist Hyrox für jeden machbar.